入门健身计划
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在家健身两年经验随谈

发布时间:2012-06-26 16:24:14 阅读次数:2687

本人在家健身有2年了,有4个月的健身房经历,其余时间都在家自己练的。从健身房到回到家里练,当时主要原因是因为健身年卡价格上涨20%,当然也有自己的主观因素,毕竟要养家的嘛,最终是从梦想掉进了现实。

  仔细想想在健身房的经历,感觉还是在家里健身适合我,虽然健身房器械全面、专业,但在家练哑铃、杠铃效果也是非常明显的,因为像哑铃这样的自由器械有着不可替代的作用,如果你很了解哑铃杠铃健身,你会懂得我在说什么。这样就不必把时间浪费在去健身房的路上,每天5点下班那点时间真的很紧,在家健身既可以健身有可以陪家人;也不用排队等器械了;在家练更能专心致志,没有人会分散你的注意力;重要的是我们当地的健身房不给提供热水,无法泡蛋白粉,这点很不好,每次健身完都想吃蛋白粉就盼着肌肉长大的;最终让我选择了家庭健身,目前为止在购置健身设备上一共花了1000多点,相当于我们这一年的健身年卡。

  我175,体重80KG,胸105,腰93,臂30,腿55,腰是有些发福,肉都长在腰、屁股和大腿上了,我的目标是胸120,臂50,腰75,大腿65,小腿50,这是我按照自己黄金比例算出来的,虽然有难度,但我会坚持努力的。

  我现在用的健身计划是练3天,休息1天,胸,肱三;背,肱二;腿,肩;休息;4天一个循环。因为肚子比较大,所以仰卧起坐是天天做的,每次20分钟。经常听有的朋友说吃蛋白粉上火,我也上火,我的解决方法就是多吃水果多喝水,真的很有效。现在我发现一个问题就是,我的睡眠时间延长了,有时候下午老想打瞌睡,好羡慕那些专业的,也就练,吃,睡,真的长肉,呵呵。


 

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