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初学健美不要太急于求成

发布时间:2012-06-26 16:28:32 阅读次数:1003

 


  我在健身房当过半年的教练,又在健身房训练了接近一年的时间。接触过各种各样的会员,我认为大部分的健身人群能分为两类:一类是真健身,一类是伪健身(这个不用多说了)如果你觉得你是真健身的那类,你可以继续往下看。

  真健身里面其实很多都有自己的目标,但是没有一个正规系统的渠道。而且我认为你们所谓的目标,根本不够明确。什么是目标?卧推150KG?深蹲200KG?还是赶上大杨?超越斯坦?如果一味的追求数据,那我觉得你根本没必要进行器械训练。练什么腹啊,练什么肩啊。只练深蹲、卧推、硬拉就行了。这些不就是你们想吹嘘的资本吗?如果你真的是想要一个理想的身材,一个完美的体型。健美绝对是一个不容二选的道路,如果你只是为了简单的数据。

  所以,我的结论就是:认准一个自己想要的身材,而不是一个虚拟的数据。数据是测量一个人身材的依据,但不是标准。而且重量势必会影响你训练的内容以及质量。想一下,在一个动作都没有标准的前提下,你还想去加重量?你这是练给旁边的人看你力量有多大吗?你们需要的不是一个新的训练方法,而是改进的训练动作。大部分人的动作问题还是相当的多,所以以后不要随便找人帮自己定计划。因为所有计划都纠正不了一个错误的动作!

  你们现在首要的问题,就是再仔细想一下。自己在训练的时候到底有没有做到长位移、慢速度、有没有一边训练、一边玩手机,有没有一边训练、一边聊天,有没有一边训练、一边发呆,有没有一味的考虑重量、而忽略了最初的目的!训练的是自己的事,不要再觉得像是练给别人看的一样。

  其实真正训练的时间并没有你们想象的那么长,我一般一次训练1个小时。(除去活动和热身的时间)大部分都是4个动作,每个动作4-5组。每组间隙一般1分半到2分钟,当然这个和项目还有强度有关系,没有很科学的参考数据,但是肯定不会超过3分钟。这个是很常规的训练方法! 胸、背、肩、胸、胳膊、腿, 腹肌和肩一起练,小腿和背一起练。健身房一般有挂钟,你们看着时间。比如卧推你用100KG做组。那之前40KG、60KG、80KG、的热身都是不算时间的,从你第一组100KG开始算时间。到你训练完成1个小时。其中起码40分钟左右的时间你都是组间休息,训练的时间不到20分钟。你想想你所有项目加起来有20组吗?每次做组的时间有一分钟吗?你如果是真的想练好的一个青年志士,那你就该仔细想想你每次因为训练浪费了多少时间?在路上的时间、在健身房聊天的时间、组间休息的时间、最起码也有2个小时,而你在那20分钟的时间里都没有用尽全力,都在追求你所谓的大重量。虽然你觉得你每次已经努力了,但实际上你的方法很多都有问题。这个东西不亲自过去指点很难说的清楚,所以还是要多请教那些水平高的、职业一点的,不要谁的都听,很多人自己练的不怎么样但是总是会教别人,这样的人健身房大有人在!

  所以觉得自己到了瓶颈的朋友先别急着从饮食、训练计划上找突破口。先想想自己的训练是否算得上认真、自己的动作是否标准、自己的肌肉是否刺激到位!如果觉得训练没激情,就自己带着耳机训练。既可以避免别人打扰,还可以让训练有点节奏!我就是这么干的,当然不是为了装酷。

  另外我有一个个人的偏见,说是偏见是因为我认为在初期,起码是新手来说。训练 是要比饮食重要的。虽然说3分练4分吃3分休息,但是如果你没有训练做基础。你吃再多也是浪费粮食,而且还会长胖。你肯定会问:那光练不吃用吗? 我的意思也不是光练不吃,就是在初期,饮食并没有你想象中的那么重要,如果你羡慕那些体校生的身材,羡慕那些运动员精壮的体格。那我告诉你,他们根本不懂饮食。全是练出来的,而且主要不是练器械力量。另外你想想,一份饮食计划很简单。找高手根据你现在的情况制定一份就行了,该怎么吃、该吃什么、几点吃,都是一目了然的事。但是你想要学会训练,学会有效的训练。这肯定不是一朝一夕的事了,我光是入门就用了1年多。所以不要太急于求成,如果受伤了更是得不偿失! 饮食方面简单的注意些就行,多进食高蛋白食物、尽量少吃多餐、3小时就补充一点蛋白质、水果,尽量保证每天的饮食,不要饱一顿饿一顿。当你感觉到明显变化以后,或者说你学习了很多训练、饮食营养知识以后。你就可以有一个台阶一个台阶的进步了!起码我就是这样,09年底才用的蛋白粉。10年用过一瓶康比特的肌酸。

  好好练,把健美看做自己事。而不是一个让你吹嘘骄傲的资本!


 

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