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MAX-OT训练法!(1)

发布时间:2012-06-28 09:47:23 阅读次数:1003


 
  MAX-OT-最有效率的训练法第一周

  1、终极肌肉训练方法

  欢迎来到ASTSportsScience的12周MAX-OT在线训练课程。我们将进行12周的旅程,这会永远改变你健身的方法。这里的目的是教会你MAX-OT训练的原理和技巧。学习这些技巧,应用其中,就会给你最高效的工具,让你在最短时间里得到最多的肌肉。

  MAX-OT适用于每个人,如果你不是遗传基因很优秀的人,MAX-OT会比任何其他训练方法更快加速肌肉生长和肌肉力量。如果你有优秀的遗传基因,MAX-OT会利用你的遗传,使你比一般的训练方法更能推进肌肉增长。你是男是女-不打紧。简言之,对于建造肌肉,MAX-OT是最高效的方法。

  不管你是希望增长50磅肌肉还是想修整肌肉线条减少5磅,要做到这些最高效的方法就是MAX-OT。从最专业的运动员到非专业的健者,MAX-OT是最明智的方法使你在最短时间内达到你的目标。

  我不但会广泛地涉及健身方法,还会解释健身心理学。我会剖析阻碍大多数人达到他们终极目标的心理障碍。我们将摆脱坏习惯,使自己更高效,让我们做的所有事情都是为了一个目标。

  这不是一个“积极想法/积极态度”的洗脑,但设定“想要成功”的思想是不容忽视的。我最不想做的是教会一帮有积极思想的人,浪费他们所有时间、精力和金钱去学习怎样保持积极,而不产生任何效果。不管怎样,我希望你得到你想要的效果。我会以融入行动和产生效果的方式呈现健身心理学的部分。

  2、为效果而训练

  Max-OT就是关于训练、获得效果;在最短时间内得到最大进步。给你一个选择,在两个月内或者在两年内增长10磅肌肉,我确信大家都会选择两个月。健身是快乐的,但不要欺骗自己,真正值得快乐的是它产生的效果。越有效果越快乐。没有效果就没有快乐,随之而来的是挫折、失去动力、缺练、多次缺练、直到放弃。

  再进一步说,如果你能在30分钟内而不是90分钟内充分刺激肌肉的最大增长,你情愿做哪个?我告诉你,我喜欢健身,如果我能在1/3的时间里获得更好的效果-这就是我要做的。这就是Max-OT,这就是它的价值。

  这个计划的独特之处在于它将持续12周。就像大学课程。每周你将读到新的一章,会进一步详述Max-OT的原理和技巧。这个方法会逐步分解整个计划,使你易于消化它。使你有更好机会去完成整个课程。这是一个相互交流的过程,使你对最重要的人-你自己负责。

  可别坐立不安哦。我们会立刻开始练习-即使是第一堂课。但随着你深入课程,你会逐步学习到Max-OT是怎么对你产生效果的。怎样尽可能更大、更壮、更瘦、更聪明、更快。

  不管你经历了怎样的过程,你将学到的东西会给你带来全新的训练构建肌肉的观点,还有怎样对自己的生活进行优化从而达到自己想要达到的目标。

  3、忘记你所熟知的训练法则

  Max-OT是与众不同的,但它也不是一系列创新的练习。这是新的方法,独一无二的,但你将做很多你经常做的练习-却有所不同。你将以新的心态、新的活力,最重要是新的信心去迎接这个计划。

  现在用几分钟思考一下。你从健身以来,在哪个时间点你获得了最让你难忘的增长?

  我猜会是在一开始的时候。或者说,在你第一次承诺定期去训练的时候。在最开始训练的一个月里获得10磅肌肉的增长并不奇怪。而且还能在第一年里再获得25-30磅的肌肉。为什么?

  分析一下。你作为初学者时,你肯定不懂怎样练。你的方法很烂,你做很多欺骗练习,有可能你老是想试试看你能举多重。不仅如此,多数情况是,你想速成。可能有很认真的动机驱动着你。粗糙,但认真。

  所以,如果你不知道怎么练,你的练习方法大都是错的,为什么你还能有这么让人难忘的增长?等等,我们深入看看这个问题。为什么你越有经验,增长得越慢?不应该是相反的吗?不应该是你越练越有效果的吗?

  4、学的越多效果越差

  这有点搞笑,有点悲哀。有段时间你知足于那些基本练习-卧推,杠铃弯举,深蹲,腿举。你有很好的增长,大家都看到了。好了,你有经验了,决定进修一下-第一个错误。你拿起最新一期的杂志,开始学习前辈们的“训练方法”。

  现在,我告诉你,你开始“变聪明”并且运用更先进的训练方法的时候,就是你的肌肉增长越发困难、缓慢的时候,这不是巧合。同样是在这个时候,也是伤病更经常纠缠你的时候。没错,你越“聪明”地去训练,你的效果越差,这不是巧合。

  你去学习增长知识,这并没有问题。问题是你获得知识的来源,和你放弃基本的练习法则而去学习更“先进”的、但确突然减慢你的增长的训练方法。

  听起来太疯狂了,但这就是大多数人停止增长的根本原因。他们放弃最基本、最有效的训练方法,而开始运用“先进”的训练方法。

  5、朋友、健友、杂志

  大多数人从哪里学习“怎么练”的?可能你从以下三个途径学会的:朋友,健身会所里的一个健友,或者,但愿不要是健身杂志。你不会与众不同。事情就是这样。

  你要知道,健身不是一个和教练、助教一起的有组织的体育活动,也不是有组织的练习培训课。它不是这样的。你必须自学,但你得到的知识是不健全的,差不多都是错的(也许不是错的,但肯定不对)。事实上,写文章的“专家”们和你们接收知识的方法是一样的,他们只是以足够的表达能力(这倒是不容置疑)把这些写在固定的格式里。

  悲哀地说,你可能被教错了,也练错了。即使不“错”,也不是获得最大肌肉增长的途径。Max-OT会改变这一切。

  Max-OT最难的部分是扔掉你这些年里所学到的“不好”的训练知识。你不仅仅要接收再教育,还要忘记所有你做了这么久的“不好”的方式方法。如果你是初学者,那你走运了。你会在一开始就学到最好的训练方法。你会很幸运不用去打破那些“不好”的训练习惯。

  6、开放的思维、少许渴望

  所以我要求你以清新开放的思维去对待Max-OT。你真的要避免说“我要做这个吗”和“那样不行吗”。特别是在最初的几周里。不管你有多壮、你经验有多丰富,你就是学生,我就是老师。这是一个严格的要求。大多数负重练习者,都在不同时期里经历了自我驱使的阶段。现在是时候把它放在一边了。

 

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