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25次训练法:针对力量训练

发布时间:2012-06-28 09:52:03 阅读次数:1032


 
  肌肉与力量训练方法中,最有效的3种组次安排是4组6次(4×6),5×5和8×3。这些参数有两个共同点:

  1. 总次数差不多。

  2. 负荷差不多。

  因此,我认为,真正起作用的是这些组次安排所构成的总次数。我们不需要争论4×6是否优于8×3,因为它们有着同样的效果。的确,事实上,我指导的每个人将25次和大重量结合之后都取得了很好的效果。

  因此,围绕这些参数制定训练计划是非常有道理的。好消息是,这并不难。你只需要:

  1. 选择一个训练动作,使用大重量(4-6RM)。

  2. 做一组动作,速度越快越好,当速度开始放慢之前结束该组。

  3. 休息60秒。

  4. 重复步骤2,直到总共完成25次。

  就是这么简单!

  25次训练法有多种价值,你可以用它来提高力量,也可以用于肌肉肥大。
 

      针对力量的25次计划

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