入门健身计划
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初学者在家一周循环健身计划

发布时间:2012-07-01 08:51:07 阅读次数:1402
在家也能练"一周循环健身计划"

  要练习的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿

  1哑铃飞鸟

  2哑铃向上推举,双手负重挺肩。

  3俯卧撑和平卧哑铃向上推举

  4仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折。

  5拿着哑铃腕部用力

  6交替弯臂

  7单比划船,背后推举

  8蹲起

  以上只用哑铃 或不用器具

 

  你的拉力器是练习:胸背部,肌肉群的练习胸,背,肩 时可以配合使用.

  开始的时候 是1组6-8个 做3-4组

  后来可以4-6组8-12个

  每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇一小下,大概30秒到45秒。

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