锻炼方面的科学知识
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9%的人都不知道的健身秘密

发布时间:2014-05-08 22:47:53 阅读次数:1139
“健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。”每一位坚持健身和成功塑形的小伙伴对这句话都深信不疑。

  通常,女人健身为减肥瘦身,男人健身为练八块腹肌。当你不知道该信奉哪些健身“教条”时,以下八条箴言,99%的人都不知道的健身小秘密哦!

  箴言一:仰卧起坐时,你上半身举起的是你自身起码65%的体重

  每当小腹有肉时,许多人第一时间想到的就是仰卧起坐,睡前做4组,每组15个。仰卧起坐的见效很快,就是因为它承载的重量是超过体重的一半,持之以恒效果必见。

  箴言二:90%的马拉松长跑运动员的腿都很细

  常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然,长跑运动员的小腿,甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧,一旦开始就不要停,健身停下来总会遭到反弹。

  箴言三:人体重量增加1公斤时,你走路时膝盖就要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

  胖的人为什么走不动,就是这个原因。珍爱膝盖健康,从体重管理开始。

  箴言四:即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。

  比如愈发年轻化的脂肪肝,就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友,通过每天跑步1000米,三年后彻底打败了疾病。

  箴言五:当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。

  健身要达到的目的其实很简单,就是让人体处于一种平衡状态,不偏瘦也不肥胖。在这个状态下,你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量,从而良性循环。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是运动而已。

  箴言六:若断食12小时,人体最基础的代谢水平将下降40%。

  代谢水平一旦下降,你再进食,后果便是无法快速完成一轮新陈代谢,从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥,是逞一时之快,到后来会越来越难,最终变为无用功。

  箴言七:在跑步机上跑步,如果用手扶着跑步机将导致少消耗20%的热量。

  这条无需解释,谁跑步还带靠着的呀!

  箴言八:快餐饮食中,一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。

  快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢,你每天在外面吃汉堡包你家里人知道吗?!你为你的体重考虑过吗?

  肥胖不仅是各种疾病的开始,它更像是一场缠绕着你的噩梦。节食不可取,不运动更不可取。若害怕食物中的脂肪,不如选择简单美味更健康的一顿营养代餐,配合持之以恒的运动锻炼。相信你的完美身型不再是梦!

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