肌肉锻炼方法
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三个动作四个循环,打造强悍下腹!

发布时间:2014-05-21 13:02:36 阅读次数:1116
对很多人来说腹肌永远都是一个梦,而下腹部却更是梦中的梦。这个部位相当难锻炼到。今天分享的是下腹部徒手锻炼,在家就可以完成。

你需要完成四个循环,单个循环中的动作间不休息,循环之间休息20-45秒!



只有3个动作,一样撕裂你的下腹!

1.仰卧举腿
仰卧垫上,头部微微抬起。
双手自然放在身体两侧,将双腿并拢,用力向天花板举起!
25次!

2.v型挤压
仰卧垫上,双手自然在身后撑体,双脚并拢抬起,膝关节约90度,胸部和腿同时向中间挤压腹部。
25次

3.空中蹬车&碰触脚背
仰卧垫上,执行空中蹬车,同时一侧手臂自然碰触另一侧脚背,反复进行,感受腹部挤压。
30次!

完整视频锻炼
http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=z0129ztcq75

文章来自:索维尔博客

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