健身、健美法则
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初学者健美十问

发布时间:2012-06-18 10:55:58 阅读次数:1004
(一) 健美健身锻炼是否受年龄限制?
 
  健美健身运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量。实践证明,不同年龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果。
 
  (二) 健美锻炼要多长时间才能见效?
 
  见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外,还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快,有的人则见效较慢。一般情况下,大多数人经过2-3个月的锻炼后,体力和肌肉都会有明显的增长。
 
  (三) 健美锻炼时,肌肉酸痛是怎么回事?
 
  刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌纤维轻微破损造成的,是正常的生理现象,只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得到增长。
 
  (四) 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼?
 
  如果某些部位的肌肉已比较粗壮,对这部分肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹性和力量也会下降,对其它部位的健美有消极作用。
 
  (五) 锻炼后何时肌肉增长得较快?
 
  一般情况下,锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二、三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。
 
  (六) 为何想锻炼的肌肉没有酸胀感?
 
  这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时,重量不轻,组数不少,次数也足够。可是,由于两手向上提拉杠铃时,两肘没有夹在体侧尽力往上提,使杠铃沿着腿上拉至腹部,而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分收缩,却让其它肌肉“代劳”。 所以健美健身不要只追求重量和组数次数,这样很容易受伤,效果欠佳,关键是要动作标准肌肉控制到位。
 
  (七) 什么季节进行健美锻炼最好?
 
  任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍慢,可是对减少脂肪,雕塑肌肉线条,却是最佳时节。 冬天健身虽然流汗不多,但是对于增肌,增强体质,提高身体力量,是个不错的时机。从现在开始时最好的时机,健美健身需要行动力。
 
  (八) 经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵?
 
  经常系统合理地进行健美锻炼,不仅不会把肌肉练僵,而且还能对身体产生良好的作用,使肌肉发达起来。然而,如果违背科学的锻炼规律,就会引起过度疲劳,机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此,按要求去做,循序渐进,特别是锻炼后,必须做放松活动,使肌肉得到完全放松,同时加强柔韧性的锻炼 ,适当的选择些其他有氧运动来配合健身健美,如武术,球类,游泳等等。平时多学学健美知识是很有必要的,这里向大家推荐“肌肉网”,一个专业的健美健身学习网站。
 
  (九) 停止锻炼后会发胖吗?
 
  参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时,可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼,而又维持原来的食量,就会造成供给大于消耗,体内多余的热量就会转化为脂肪,逐渐积存于体内。
 
  (十) 为何越练越胖?
 
  越练越胖者不外乎两个原因,一是运动项目不对路,减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食,造成热量的吸收大于支出。因此,减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐,科学搭配营养,还要根据情况选择锻炼项目,对运动的量、强度、密度和时间,科学合理地进行安排

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